Zachowanie jest pod wieloma względami naszymi nawykami zakorzenionymi w czasie w stylu życia lub stylu działania. Zmiana tego, co powstawało przez lata, wydaje się niemożliwa. Jednak kiedy zaczniesz pracować nad sobą, zdasz sobie sprawę, że zmiana twojego zachowania jest prawdziwa.
Instrukcja obsługi
1
Obserwuj siebie i zrozum, co dokładnie chciałbyś zmienić w swoim zachowaniu: nawyk (rzucić palenie), reakcja (denerwuj się), reakcja fizyczna (poplam się podczas komunikacji). Zastanów się, jak wyglądałaby idealna sytuacja, której szukasz.
2)
Opisz zachowanie, które chcesz osiągnąć. Staraj się nie używać cząsteczki nie. Zamiast „Nie będę się drażnić” napisz „Lepiej zrozumiem mojego rozmówcę” lub „rozwinąć cierpliwość”.
3)
Nie możesz zmienić swojego zachowania wbrew swojej woli. Zrozum, dlaczego musisz to zrobić. Znajdź jak najwięcej korzyści w nowym typie zachowania. Poszukaj korzyści płynących ze zmiany.
4
Jeśli chcesz natychmiast zmienić wiele rzeczy w sobie, przestań. Ścigaj dwie zające, nikogo nie złapiesz. Stopniowo zmieniaj zachowanie: najpierw pracuj nad jednym nawykiem. Gdy zobaczysz postęp, skonsoliduj nowe zachowanie, a dopiero potem przejdź do następnego nawyku. Aby zmiany zostały mocno zakorzenione w życiu, potrzebujesz co najmniej trzech tygodni, aby przyzwyczaić się do niezwykłego zachowania organizmu.
5
Wiele osób, zmieniając coś w sobie, stara się usunąć lub wyeliminować pewien rodzaj zachowania (na przykład nigdy się nie denerwować). Zamiast tego spróbuj dodać nową akcję lub reakcję do swojego arsenału (reaguj z humorem). Kupowanie czegoś jest o wiele łatwiejsze i bardziej przydatne niż pozbywanie się czegoś, co kiedyś może się przydać. Nie zabraniaj sobie zachowania starego modelu. Niech ta metoda będzie z tobą, ale spróbuj opracować nową, która doprowadzi do cenionego celu.
6
Wprowadź nowy mechanizm, który przynosi bonusy. Działaj Doceń wyniki. Podkreśl zalety tego rodzaju zachowania. Zaznacz zmiany. Zachęcaj się do swoich kroków w kierunku celu. Bądź pozytywny. Jeśli nowa metoda życia jest bardziej skuteczna, wówczas stara sama opuści codzienną rutynę. W przypadku, gdy tak się nie stanie, zastanów się nad bonusami, które otrzymasz od pojawiającego się zachowania.
7
Szukaj pomocy w świecie zewnętrznym i otoczeniu: od znajomych, w książkach, w filmach możesz uzyskać cenne informacje i informacje. Zwróć się o pomoc do psychologa, jeśli trudno ci poradzić sobie z sytuacją.
8
Ogłosz publicznie, że od dnia „H” się zmieniasz. Kiedy już obiecałeś dużej liczbie ludzi, że coś zrobisz, trudno będzie odmówić i nie dotrzymać słowa.
9
Przygotuj się na sabotaż. Będą chwile, kiedy ciało będzie chciało wrócić do poprzedniego stanu. Kontroluj ten proces. Po raz kolejny doceń korzyści z zachowania, do którego dążysz. Przyjaciele przyzwyczajeni do twoich starych nawyków mogą cię sprowokować. Śledź siebie. Delikatnie powiedz swoim znajomym, że się zmieniłeś i że zachowujesz się inaczej.