Strach prześladuje człowieka wszędzie. Może być przyćmiony lub przerodzić się w fobię. Tak czy inaczej strach powoduje dyskomfort i niepokój. Istnieje kilka sposobów, aby przestać się bać.
Instrukcja obsługi
1
Przyjęcie
Najpierw musisz zrozumieć, że strach jest absolutnie normalny. Jest to typowe dla każdej osoby, więc nie powinieneś bać się swoich uczuć. Masz prawo bać się, jak wszyscy inni. Zaakceptuj to i pamiętaj. Odmowa fobii również nie przyczynia się do jej pozbycia się. Nie ukrywaj, że się boisz, to pierwszy krok do wyzwolenia.
2)
Analiza
Aby zwalczyć lęki, musisz zrozumieć, gdzie leży ich korzeń. Przeanalizuj, co Cię przeraża. Strach przed poparzeniem jest prawdziwy, ale strach przed porażką już nie. Większość lęków jest iluzoryczna, co oznacza, że będziesz walczył ze sobą.
3)
Agresja
Wielu psychologów ćwiczy transformację strachu w agresję ze swoimi pacjentami. Gniew zastępuje lęk przed zjawiskami, popycha człowieka do samorealizacji. Przestań się obawiać, że ta metoda jest łatwiejsza.
4
Ćwiczenia oddechowe
Udowodniono, że ćwiczenia oddechowe nie tylko pomagają zwalczyć strach, ale także pomagają zracjonalizować myślenie. Nasycenie tlenem mózgu uspokaja. Taka przerwa pomaga zebrać siły i spróbować ponownie pokonać fobię.
5
Metoda Shapiro
Zmiana stanu to cała nauka. Kontrolowanie emocji oznacza, że możesz zmniejszyć strach. Metodą Shapiro jest zmniejszenie strachu poprzez ćwiczenia. Musisz się przedstawić w bezpiecznym miejscu. Następnie wybierz dwa punkty, które możesz wygodnie oglądać oczami. Pomyśl o swoim strachu i przesuwaj źrenice od lewej do prawej. Po 20-30 takich manipulacjach pomyśl o odczuciach. Pamiętaj o bezpiecznym miejscu. Po kilku sesjach poczujesz, że strach maleje.
6
Wyobraźnia
Psychologowie wykorzystują ćwiczenie „Kino”, gdy konieczne jest pokazanie pacjentowi, że kontroluje swój strach. Możesz zrobić to samo. Wyobraź sobie, że jesteś w kinie. Na ekranie w czarno-białym filmie wykonujesz proste, zwykłe czynności. Następnie wyobraź sobie, jak doświadczasz sytuacji, która Cię przeraża. Weź głęboki oddech. Teraz wizualizuj, jak przewijasz to, co pokazano ponownie w formacie kolorowym. Z czasem pojawia się uczucie minimalizacji strachu. Jest to skuteczna metoda, która pokazuje, jak przestać się bać.
7
Zwroty kojące
Siła własnych słów pozostaje niedoceniana. Wiele osób w krytycznej sytuacji zaczyna uspokajać innych, przekonując ich, że wszystko jest w porządku. Spokojna intonacja i spokojny głos wysyłają do mózgu sygnał, że konieczne jest zatrzymanie paniki. Podczas manifestacji strachu używaj słów i wyrażeń, które miałyby dla ciebie sekretne znaczenie. Pomoże to skoncentrować się i poradzić sobie ze sobą.
Zwróć uwagę
Szczegółowe techniki radzenia sobie ze strachem można znaleźć w książkach.