Golenie wolumetryczne często powodują niedogodności ich właściciela. Problemy pojawiają się głównie przy wyborze zwężonych spodni, dżinsów, a także przy zakupie butów z botkami. Aby poprawić sytuację, pomogą ćwiczenia mające na celu rozciąganie mięśni nóg.
Instrukcja obsługi
1
Kucnij, połóż dłonie blisko stóp, staraj się nie unosić wysoko obcasów. Podczas wydechu podnieś pośladki, zegnij kolana, oprzyj dłonie o podłogę. Na natchnieniu usiądź w pozycji wyjściowej. Wykonuj od 10 do 15 przysiadów.
2)
Stań, ustaw prawą stopę do przodu, cofnij lewą stopę. Przy wydechu pochyl się do prawej stopy, połóż dłonie blisko pięty, nie zginaj kolan, lewa stopa jest całkowicie na podłodze. Pociągnij do siebie palec prawej nogi, zatrzymaj się na 3 sekundy, a następnie odsuń palce od siebie. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Zamień nogi.
3)
Połóż się po prawej stronie, zegnij to samo ramię w łokciu i oprzyj się na nim, połóż lewą wzdłuż ciała. Podczas wydechu zegnij górną nogę za kolano, chwyć palec lewą dłonią i rozciągnij nogę do góry. Skieruj czubek uniesionej nogi dokładnie w swoją stronę, tak aby tył uda i dolnej części nogi były narażone na rozciąganie. Przytrzymaj przez 2 minuty. Przy wydechu zegnij lewą nogę i opuść ją na podłogę. Powtórz ćwiczenie prawą stopą.
4
Połóż się na plecach, zegnij nogi na kolanach, złap palcami skarpety. Podczas wydechu wyprostuj nogi, nie zwalniając ich rękami. Przytrzymaj odcinek przez 1 minutę, a następnie zegnij kolana, zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
5
Połóż się na plecach, opuść ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu zegnij prawą nogę w kolanie, pociągnij ją do klatki piersiowej, z rękami złapanymi za skarpetę lub dolną nogę, wyprostuj nogę do góry. Pociągnij nogę do siebie, nie zginając jej przez minutę. Przy wydechu zegnij nogę w kolanie i połóż ją na podłodze. Powtórz odcinek na lewej nodze.
6
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, pociągnij skarpetki do siebie, podnieś ręce nad głowę. Z wydechem, zginając się w stawach biodrowych, opuść klatkę piersiową do kolan, połóż dłonie na nogach. Przytrzymaj pozę przez 1 minutę, a następnie po inhalacji powróć do pozycji wyjściowej.