Przestrzeganie diety i zdrowej diety jest dość trudne, dlatego psychologia ma znaczenie. Możesz użyć kilku sztuczek psychologicznych, które pozwolą ci poświęcić mniej wysiłku na przestrzeganie diety.
Czynniki zewnętrzne
Regularnie patrzysz na otaczającą cię rzeczywistość; w kuchni często patrzysz na różne potrawy. Jednocześnie, jakie rzeczy są przed tobą, zależą od tego, jak często będziesz się przejadać lub jeść nieprawidłowo. Jeśli chcesz łatwiej przestrzegać diety lub po prostu dobrze się odżywiać, umieść zdrowe jedzenie w obszarze widoczności.
Usuń z kuchni wszystkie pokusy, takie jak czekoladki, paczki frytek i napoje gazowane. Widoczne są tylko wazony z owocami, pieczywo pełnoziarniste i tym podobne.
Utrudniaj przejadanie się
Ten element płynnie wynika z poprzedniego. Tylko tutaj przeważnie taki ludzki mechanizm wykorzystywany jest jako tendencja do lenistwa. Im trudniej się przejadacie, tym łatwiej będzie przestrzegać diety.
Jako przykład weźmy prostą sztuczkę od Google, w której chcieli zmniejszyć liczbę spożywanych słodyczy M & M. W biurach po prostu wyjęli słodycze z otwartych pojemników i umieścili je w zamkniętych pojemnikach, chociaż otwieranie pojemników nie jest tak trudne do zabrania słodyczy, ilość konsumpcji M&M zmniejszyła się o trzy miliony. Możesz stworzyć dla siebie podobne trudności i zauważyć, jak zmniejszy się przejadanie się.
Jedz wolniej
Przydatna rada pod każdym względem. W praktyce naukowcy odkryli, że szczupli ludzie żują znacznie wolniej niż grubi. Jeśli jedzenie jest doświadczane powoli, wówczas mózg odbiera sygnał sytości, jeśli żujesz szybciej, to jesz więcej, niż twoje ciało faktycznie potrzebuje, kontynuując je, dopóki nie otrzymasz sygnału nasycenia.
Jedz w odpowiedniej firmie
Tutaj rada jest zrozumiała, ludzie nieświadomie przyjmują zachowania innych ludzi. Najprawdopodobniej naśladujesz swoich przyjaciół i znajomych. Co więcej, ludzie często po prostu naśladują innych, zupełnie ich nie zauważając.
Na przykład, jeśli jesz jedzenie w pobliżu grubej osoby, która dużo je, to podświadomie uznajesz to zachowanie za normalne. Z dużym prawdopodobieństwem w towarzystwie grubego mężczyzny zjesz więcej niż zwykle. Dlatego jeśli przestrzegasz diety, najlepiej jest jeść z ludźmi takimi jak ty.