Istnieją dwa rodzaje stresu. Stres krótkotrwały (naturalny) i długotrwały (niepokój). Pomocny jest krótkotrwały stres. Mobilizuje siły rezerwowe i czyni cię silniejszym. Ale jeśli stres jest przedłużany, wyczerpuje się zasoby i osoba zaczyna czuć się źle. Cierpienie może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, zaburzeń psychicznych i ataków paniki. Dlatego niepokój należy usunąć.
Instrukcja obsługi
1
Są tylko dwa powody stresu. Twoje ciało i twoje myśli, innymi słowy, fizjologiczne i psychologiczne.
Postępując zgodnie z prostymi zaleceniami terapeutów, możesz zmniejszyć stres fizjologiczny nawet o 50%. I to już jest bardzo dobre. Co należy zrobić, aby zmniejszyć poziom stresu fizjologicznego? Relaks, ruch, picie wody, prawidłowe oddychanie, wystarczająca ilość snu - to klucz do zmniejszenia stresu.
2)
Oddychaj Jeśli niewielka ilość tlenu dostanie się do mózgu, wywołuje alarm, pojawia się stres i nerwowość. Chodź i oddychaj głęboko, opanuj pełny oddech jogi i rób to każdego wieczoru przez 5 minut.
3)
Zrelaksuj się Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich ciało jest w ciągłym napięciu. Napięcie mięśni w ciele jest sygnałem zagrożenia dla mózgu. Być może nawet kiedy czytasz te linie, twoje ramiona są napięte. Kiedy ciało jest w napięciu, wydaje energię. Dlatego często napięte osoby odczuwają chroniczne zmęczenie. Przydatne jest wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych przed snem. Najłatwiejszy sposób na położenie się na plecach i stopniowe rozluźnienie wszystkich mięśni od kończyn nóg do czubka głowy.
4
Pij wystarczającą ilość wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, ciało dekoduje ją jako sygnał niebezpieczeństwa. Naucz się pić zwykłą wodę co najmniej 1-2 szklanki dziennie. Następnie komórki twojego ciała zostaną zaopatrzone w wodę i poprawią metabolizm. Przyczyni się to do lepszego myślenia.
5
Prześpij się. Kiedy ciało nie odpoczywa wystarczająco, pojawia się zmęczenie, któremu towarzyszy stres emocjonalny. Stopniowo kumuluje się i ostatecznie staje się nieszczęśliwy. Określ, ile czasu potrzebujesz na wystarczającą ilość snu, i daj sobie ten czas. Ciało odpłaci ci dobrym nastrojem i energią.
6
Głównymi psychologicznymi przyczynami stresu są negatywne myśli. Dzisiaj pojawiło się wiele źródeł informacji, ale wraz z przydatnymi informacjami zbyt często pojawiają się informacje, które powodują stres emocjonalny. Tak zwane stresory.
7
Stwórz pozytywne tło, unikaj ciągle niepokojących wiadomości, filmów o morderstwach i przemocy, muzyki popularnej o nieszczęśliwej miłości itp. Faktem jest, że nasz mózg nie odróżnia fikcji od rzeczywistości. Przemoc pokazana na ekranie jest dla niego tą samą rzeczywistością. Wysyła sygnał do przygotowania się do ataku, dlatego uwalnia adrenalinę i wywołuje reakcje obronne. Ale po obejrzeniu takich programów „rozrywkowych” ciało nie ma wyjścia (reset emocji). W końcu nic ci się nie stało. A to oznacza, że nie przetworzył adrenaliny i skierował ją przeciwko sobie.
8
Komunikuj się z tymi, którzy poprawiają nastrój i tworzą radość życia. Naucz się być tym, który przynosi radość. Kiedy się radujesz, uwalniany jest hormon przyjemności. Pozytywne środowisko tworzy pozytywne tło emocjonalne. Kiedy ludzie mają się dobrze, ciało się rozluźnia. Zaciski ciała znikają, następuje krążenie krwi, aktywowane jest głębsze oddychanie. Wszystko to pomaga złagodzić stres.
Śmiej się częściej, opowiadaj dowcipy, dziel się dobrymi wiadomościami, śnij o dobrych rzeczach, oglądaj dobre pozytywne komedie.
A potem poziom cierpienia będzie stopniowo spadał. I będziesz miał dużo energii do aktywnego życia.