Nie trzeba mówić, że roztargnienie bardzo zakłóca życie człowieka. Może przynieść wiele problemów w życiu codziennym, a nawet więcej - w pracy, gdzie wymagana jest wyraźna realizacja zadań i celów. Jedną z jego głównych przyczyn są cechy dziedziczne i niewłaściwe wychowanie w dzieciństwie. Ale jest to własność, z którą można i należy walczyć.
Instrukcja obsługi
1
Rozpoczynając jakąkolwiek pracę, staraj się stworzyć odpowiednie warunki: obce rozmowy, muzyka, hałas itp. Nie powinny cię od tego odciągać. Zorganizuj swoje miejsce pracy, abyś nie musiał szukać niezbędnych rzeczy.
2)
Jeśli wystąpi zmęczenie, spróbuj zrobić sobie krótką przerwę w pracy: wykonaj ćwiczenia fizyczne, zwróć uwagę na inny przedmiot - spójrz w lustro, wyjdź przez okno, zamknij oczy, uporządkuj rzeczy na półce lub w szufladzie itp. Weź kilka głębokich oddechów, aby zwiększyć przepływ tlenu do mózgu - Twoja wydajność pracy tylko wzrośnie.
3)
Nie każda praca jest wykonywana z przyjemnością. A jeśli oprzesz się temu na poziomie podświadomości, konsekwencją tego może być również brak koncentracji. Więc zmień pracę lub ustal konkretne cele, motywuj ją i kontroluj proces wdrażania.
4
Nie spiesz się, aby zabrać głos i nie pozwól emocjom odejść podczas słuchania tego, co się mówi. Zawsze staraj się zrozumieć znaczenie przychodzących informacji. Warto sformułować i zadać pytania wyjaśniające, abyś był świadomy wszystkiego, co słyszysz.
5
Rozwijaj nawyk koncentracji. Aby to zrobić, musisz stale monitorować, aby myśli nie „ślizgały się” po obcych rzeczach. Pociągnij się i wróć do tego, co jest naprawdę ważne.
6
Aby nie zapomnieć o zrobieniu czegoś, spróbuj zapisać najważniejsze zadania w notatniku i monitorować ich realizację. Warto kupować specjalne ulotki na rzepy: zapisz na nich to, czego potrzebujesz i umieść je w widocznym miejscu, a po tym wyrzuć.
7
Spróbuj wprowadzić pewne działania do automatyzmu. Na przykład, jeśli ciągle szukasz miejsca, w którym umieścisz dysk flash, dokumenty itp., Wybierz konkretne miejsce na te przedmioty i rozwinąć nawyk ciągłego umieszczania ich tam. Po pewnym czasie twoje działania staną się automatyczne.
8
Często roztargnienie wzrasta w wyniku przepracowania. W takim przypadku zwykle pojawiają się inne objawy zmęczenia, na przykład bezsenność, załamanie nerwowe, ciągłe uczucie niepokoju. Jeśli znajdziesz takie znaki, najpierw normalizuj swoją codzienną rutynę - przeznacz czas nie tylko na pracę, ale także na relaks. Po gruntownym odpoczynku zabierz się do poważnych spraw.
9
Aby pozbyć się rozproszenia, zaplanuj codzienne spacery na świeżym powietrzu, ćwiczenia lub lekkie bieganie. Rano staraj się bardziej rozciągać mięśnie ramion i szyi.
10
Znajdź specjalne ćwiczenia w książkach lub w Internecie, które pomogą rozwinąć uważność i koncentrację. Graj w gry logiczne i gry komputerowe wymagające uważności. Trenuj swoją pamięć. Aby to zrobić, ucz się, czytaj i ucz się czegoś.