Zimno i dyskomfort, wczesny zmierzch i monotonia - wszystko to może wywołać obniżenie tonu, chroniczny zły nastrój. Psychologowie nazywają ten stan śledzioną zimową. Przy odpowiednim podejściu każdy może tego uniknąć. Ale jeśli pozwolisz, aby sprawy same się skończyły, istnieje ryzyko, że zimowy blues przerodzi się w trwałą i przedłużającą się depresję.
Klimat charakterystyczny dla naszego kraju jest najlepszą glebą dla wzrostu objawów śledziony zimowej. Statystyki mówią, że śledziona zimowa i depresja, których leczenie jest długotrwałe i nie zawsze skuteczne, najbardziej odczuwają pracownicy biurowi. A przede wszystkim - informatycy.
Objawy depresji (śledziona zimowa)
Nie musisz panikować, jeśli masz ograniczoną aktywność życiową, ciągle zły nastrój. Potraktuj to jako jeden ze znaków zimy. W końcu natura też śpi. Nie tracisz zmysłów, tylko w wyniku zmniejszenia ilości i aktywności światła słonecznego zmienił się twój biorytm, produkcja melatoniny spadła, a rytmy dobowe zbłądziły. I to jest impuls do rozwoju śledziony zimowej.
Główne objawy depresji sezonowej:
- zły nastrój, który nie jest przyczyną negatywności ani problemów,
- brak radości z tego, co ją wcześniej powodowało
- ciągłe zmęczenie i słabość.
Wszystkie te znaki powinny zachęcać cię do konieczności zmiany, a przede wszystkim w sobie.
Zmień nastawienie
W leczeniu depresji (śledziona zimowa) sprawdzona od stuleci prawda powinna stać się przewodnikiem działania: „Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, musisz zmienić swoje podejście do niej”. Działamy krok po kroku, w takich przypadkach psychologowie nie zalecają pośpiechu:
- Pierwszym krokiem jest stwierdzenie, na czym polega problem;
- Krok 2 - zrozum, że to nie jest wieczne.
Wyznacz sobie jasno określony cel lub wyznacz sobie datę. Dla kogoś dokładną zmianą w życiu może być urlop, ewentualny czas wolny, otrzymanie nagrody lub rozpoczęcie nowego projektu. Ponadto tuż za rogiem znajduje się seria nowych świąt w lutym i marcu. A jeśli w ogóle nic się nie podoba, powtórz Nowy Rok, zgodnie z chińskim kalendarzem.
Jeśli więc siedzicie bezczynnie, to .
W żadnym wypadku nie należy współczuć sobie i zanurzyć się we własnym „cierpieniu”. Konsekwencje będą godne ubolewania - rozpocznie się kryzys wegetatywny (ataki paniki). W ciężkich przypadkach może powodować drgawki i gwałtowny wzrost ciśnienia krwi. Pierwsze oznaki to:
- ataki paniki lub obsesyjne, nie puszczające lęków,
- tętno
- pulsująca krew w głowie.
Zagrożeni są ci, którzy nie są przyzwyczajeni do okazywania swoich uczuć, ukrywania emocji i przeżywania w ciszy. Nawiasem mówiąc, naczynia krwionośne również cierpią z powodu tego zachowania. W rezultacie może być potrzebna pomoc w nagłych wypadkach. Aby zapobiec tak poważnym konsekwencjom zimowego bluesa, musisz podjąć środki nadzwyczajne:
- jeśli czujesz, że jesteś na skraju zapaści, zacznij brać środki uspokajające, często chodź na świeże powietrze,
- nie powstrzymuj emocji, chcesz płakać - płakać, krzyczeć - krzyczeć, przeklinać - przeklinać.
Manifestacja emocji obniża poziom adrenaliny we krwi i pomaga radzić sobie z objawami depresji.
Kto ci pomoże
Nie każdy może samodzielnie poradzić sobie ze śledzioną zimową lub sezonową depresją. Lekarze zalecają skontaktowanie się z psychologiem lub psychoterapeutą przy pierwszej manifestacji objawów. Niestety w Rosji odwołanie do tych specjalistów jest nadal postrzegane jako coś niezwykłego i jest uważane za przejaw ludzkiej nieadekwatności. Jeśli zdasz sobie sprawę, że bliscy nie rozumieją cię i nie wspierają cię w tej decyzji, nie możesz jej reklamować.
Zwracając się do psychologa, powinieneś zdawać sobie sprawę, że nie jest on magiem i nie będzie natychmiastowej ulgi. Dostrój się do długoterminowej komunikacji z lekarzem. Jego zadaniem nie jest wypowiedzenie magicznego zaklęcia, które uratuje cię od cierpienia. Praca psychologa ma na celu upewnienie się, że pacjent samodzielnie znajdzie rozwiązanie swojego problemu, a lekarz popchnie go do tego, delikatnie odwracając myśli we właściwym kierunku.
Osobiści asystenci
Jeśli zdecydujesz się na niezależną walkę z sezonową depresją i śledzioną, sprawdź „asystentów osobistych”:
- Podsumowanie - napisz na czystym arkuszu wszystko, co dobre i wszystko złe w twoim życiu. Lista plusów na pewno będzie więcej. Oderwij i wypal połowę arkusza, na którym znajdują się minusy (rozerwij na małe kawałki i do kosza).
- Śpij, śpij i śpij jeszcze raz! Tylko dobry sen sprawia, że człowiek jest optymistą.
- Rano prysznic. Odrzuć kontrastowe procedury wodne - nie tylko pobudzają, ale także denerwują osobę, która jest na krawędzi depresji. Ciepłe strumienie wody nie tylko ożywią, ale także zapewniają spokój i ciszę.
- Świeże powietrze jest twoim najlepszym przyjacielem w walce z zimowym błękitem. Prowadź promenadę przy każdej pogodzie. A siedzenie w domu w słoneczne dni to po prostu przestępstwo!
-
Wymagany jest ruch. Zarejestruj się w klubie fitness, basenie, a jeśli nie ma czasu i okazji, po prostu zrób poranne ćwiczenia.
- Więcej właściwego światła. Zarówno w domu, jak iw pracy oświetlenie w zimie powinno być jak najbardziej jasne. Preferowane powinny być lampy fluorescencyjne.
-
Przyjemna komunikacja. Nie siedź zamknięty - idź odwiedzić, dla rozrywki, w kawiarni.