Wiele osób przed ważnymi rozmowami, wywiadami, przemówieniami lub innymi wydarzeniami zaczyna odczuwać podekscytowanie lub drżenie. Kiedy pojawia się taki stan emocjonalny, ważne jest, aby zrozumieć jego przyczynę, chociaż jest to zwykle oczywiste, a następnie zminimalizować jej objawy: drżenie kolan, drżący głos, guzek w gardle itp.
Uświadom sobie powody
Zawsze musisz pamiętać, że każda emocja, której dana osoba doświadcza, jest dla niej odpowiednia w określonym momencie. Wszelkie przejawy emocji są konieczne dla psychiki i ciała jako całości. Jeśli wystąpią jakieś specjalne reakcje emocjonalne, nie będziesz w stanie szybko się ich pozbyć. Mandragora w tym względzie nie jest wyjątkiem. Dlatego warto zająć się poszukiwaniem możliwych opcji przezwyciężenia lub zmniejszenia przejawów tego stanu.
Oddychaj prawidłowo
Jedną z pierwszych technik radzenia sobie z podnieceniami i dreszczami jest głębokie oddychanie. Po pierwsze, nasycenie mózgu tlenem umożliwi „włączenie” logiki i procesów myślowych, a po drugie skupienie się na rytmie oddychania pozwoli nam uciec od myśli, które powodują gwałtowne doświadczenia.
Musisz oddychać głęboko, powoli, obserwując, jak klatka piersiowa unosi się i opada. Ponadto dość często chwalą oddychanie swoim żołądkiem, co pozwala szybciej się zrelaksować. Lepiej wydychać trochę dłużej niż wdech - to bardziej przyczynia się do relaksu i odprężenia. Przeciwnie, aby aktywować aktywność mózgu, wdech powinien być nieco wolniejszy niż wydech.
W każdym razie oddychanie powinno być wygodne. Jeśli nagle pojawią się zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub inne nieprzyjemne objawy, należy zrobić sobie przerwę i wdychać zwykły rytm.
Zastosuj techniki relaksacyjne
Oprócz technik oddechowych można zastosować inne techniki relaksacyjne. W sytuacjach powodujących szarpnięcie lepiej nadają się metody rozluźnienia mięśni: ściskanie-rozluźnianie pięści, rozluźnianie mięśni bicepsów, otwieranie oczu zezowaniem, zaciskanie-rozluźnianie ust itp. Jeśli zdarzy się to w zatłoczonych miejscach, praca z innymi grupami mięśni będzie trudna.
Dla tych, którzy potrafią uspokoić się muzyką lub autohipnozą, można zastosować odpowiednie metody. Ktoś wyobraża sobie siebie w hamaku na plaży, zrelaksowany i spokojny, inni mogą zawierać pewną piosenkę, która wywołuje pozytywne emocje i przyjemne wspomnienia. Niektórzy ludzie mają umiejętności autogenicznego treningu i mogą świadomie osiągnąć relaks, wypowiadając na głos lub po cichu frazy: „relaksuję się”, „rozluźniam ramiona”, „rozluźniam szyję” itp.
Aby skupić na czymś uwagę
Aby oderwać się od problemu, który powoduje drgania, możesz skierować uwagę na coś innego, co w ogóle nie jest związane z sytuacją. Możesz na przykład rozważyć przejeżdżające zielone samochody, jeśli dzieje się coś na ulicy, lub znaleźć pewną liczbę żółtych przedmiotów w pokoju. Możesz ustawić dowolne zadanie, najważniejsze jest, aby twój mózg trochę pracował, co zmniejszy objawy podniecenia.