Kontrolowanie emocji jest czasami bardzo trudne. Ale aby wyglądać godnie w oczach otaczających cię ludzi, musisz popracować nad sobą i nauczyć się powstrzymywać gniew i drażliwość. Gniew niszczy relacje. Słowa wypowiedziane ze złością pozostawiają nieprzyjemny ślad, a decyzje podejmowane w takim stanie są często błędne.
Instrukcja obsługi
1
Spróbuj zrozumieć przyczyny, które powodują w tobie gniew. Czy dana osoba jest prowokatorem lub obolałym podmiotem? Czy jesteś zły na komentarz na Twój temat? Jeśli ktoś cię denerwuje, ogranicz komunikację do minimum, a jeśli spotkasz się przypadkiem, spraw, by się uśmiechnął i przywitał grzecznie. Jeśli nie tolerujesz określonego tematu rozmowy, unikaj go lub spróbuj biernie wziąć udział w dyskusji. Jeśli wybuchy gniewu pojawią się w odpowiedzi na jakąkolwiek uwagę skierowaną do ciebie, wtedy potrzebna jest praca nad osobistym światopoglądem i umiejętnością zaakceptowania krytyki.
2)
Wyobraź sobie, jak wyglądasz z boku podczas błysku gniewu i jak postrzega cię Twój rozmówca. Jeśli to możliwe, idź do lustra w podrażnionym stanie i oceń wygląd osoby, która nie jest w stanie kontrolować siebie.
3)
Zanim odpowiesz niegrzecznie swojemu rozmówcy lub krzykniesz na niego, spróbuj się uspokoić. Weź kilka głębokich oddechów. Policz do dziesięciu i sformułuj poprawną odpowiedź w swojej głowie.
4
Jeśli rozumiesz, że nie możesz powstrzymać gniewu, idź do innego pokoju lub na ulicę. Wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby rozluźnić ciało. Jeśli gniew ogarnia cię w miejscu pracy, weź niepotrzebny papier i rozerwij go na małe kawałki. Spróbuj przejść na jakąś aktywność.
5
Spróbuj spojrzeć na sytuację z boku, czy problem jest wart kosztu emocji. Czy można znaleźć właściwe rozwiązanie? Czy masz wystarczająco dużo argumentów, aby obronić swoją opinię? Jeśli nie jesteś pewien swojej niewinności lub nie wiesz, jak udowodnić swoje słowa, wycofaj się z rozmowy.
6
Nie ryzykuj wyjaśnienia relacji lub nieprzyjemnych rozmów w stanie zmęczenia. W przeciwnym razie nawet drobna drobiazg może wywołać w tobie burzę emocji i wywołać gniew. Wybierz odpowiedni moment, w którym będziesz mógł odpowiednio ocenić sytuację i kontrolować emocje.
Powiązany artykuł
Jak powstrzymać wybuchy gniewu