Strach przed ciemnością lub niefobia jest z reguły powszechny u dzieci w wieku przedszkolnym i uczniów szkół podstawowych. Jednak wśród dorosłych są tacy, którzy nadal boją się ciemności. Tacy ludzie często mają zaburzenia snu, są stale w niespokojnym stanie. Aby pokonać strach przed ciemnością, przede wszystkim musisz zrozumieć przyczyny jego pojawienia się. W tym celu nie trzeba iść do psychoterapeuty, jest to całkiem możliwe w domu.
Instrukcja obsługi
1
Na początek pamiętaj, kiedy po raz pierwszy poczułeś lęk przed ciemnością, jakie wydarzenia temu towarzyszyły. Najprawdopodobniej strach pojawił się nawet w dzieciństwie. Skoncentruj się i przeżyj całą gamę emocji, próbując je dostosować. Wyobraź sobie, że wszystko kończy się szczęśliwie, na przykład twoja matka wchodzi do pokoju i zapala światło. Pracując nad lękami, które osiadły w twojej głowie w przeszłości, nie będziesz się już ich bać w teraźniejszości.
2)
Osoba znajdująca się w ciemnym pokoju może odczuwać samotność. Jest niebezpieczny, ponieważ może powodować pojawienie się strachu przed ciemnością. Aby się go pozbyć, dorosły potrzebuje więcej czasu niż dziecko. Weź do swojego arsenału kilka sztuczek: włącz telewizor lub słuchaj audiobooków. Będzie wrażenie obecności ludzi w pokoju. Z czasem minie poczucie samotności i łatwiej będzie walczyć ze strachem przed ciemnością.
3)
Dorośli doświadczający strachu przed ciemnością wolą spać przy włączonych światłach, ponieważ może im być trudno poradzić sobie z wyobraźnią, która potrafi malować najstraszniejsze obrazy i sceny w ciemności. Aby nie otrzymywać bajecznych rachunków za prąd, spróbuj przestudiować pokój przy wyłączonym świetle: przejdź przez wszystkie rogi, upewnij się, że nie ma dla ciebie nic niebezpiecznego. Możesz postępować w inny sposób: stopniowo zmniejszaj ilość światła w pokoju, zostaw na przykład tylko lampkę stołową lub lampkę nocną.
Przydatna rada
Złożone środki pomogą również pozbyć się nihofobii: chodzenie na świeżym powietrzu przed snem, przestrzeganie diety i wzorców snu. Ogólnie jest to w stanie znormalizować niestabilny stan emocjonalny. Eksperci zalecają również stosowanie minerałów, witamin z grupy B, wapnia, magnezu i potasu, cynku i żelaza.
Powiązany artykuł
Jak pokonać strach przed ciemnością