Każdego dnia ludzie mają do czynienia z pewnymi czynnikami, które wywołują stres i dosłownie niepokoją. Oto kilka sposobów na poprawę stanu emocjonalnego w 5 minut.
Krótki trening
Sport pomaga zwiększyć poziom serotoniny we krwi, więc nic dziwnego, że ten produkt jest pierwszym na liście. Krótki, intensywny trening może naprawdę cię rozweselić, więc znajdź zaciszne miejsce i po prostu skacz lub przysiadaj w szybkim tempie około 20-30 razy. To pomoże.
Śmiech
Oczywiście w stresującej sytuacji nie masz czasu na zabawę. Ale gdy tylko nadarzy się okazja, spróbuj znaleźć powód do szczerego śmiechu. Możesz obejrzeć wideo na YouTube lub po prostu zapamiętać bardzo zabawny incydent ze swojego życia.
Zapach cytrusów
Noś butelkę olejku pomarańczowego lub lepiej samego owocu. Według badań zapach pomarańczy natychmiast poprawia nastrój i prowadzi stan emocjonalny do harmonii.
Trening rozciągający
Nie tylko intensywny trening może cię pocieszyć, ale także rozciąganie. Podczas ćwiczeń rozciągających przywracany jest rytm oddychania, a my czujemy się bardziej spokojni i zrelaksowani.
Medytacja
Ćwiczenie oddechowe trwa zwykle 3-5 minut i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Idź dalej, aż będziesz w stanie skoncentrować całą uwagę tylko na wdechu i wydechu oraz jak zdystansować się od tego, co się dzieje.
Terapia kolorami
Ostatnio kolorowanki dla dorosłych stają się coraz bardziej popularne. Zmieniając koncentrację na kolorowaniu skomplikowanych wzorów, możesz poradzić sobie ze stresem i bezsennością. Ponadto, wybierając określone kolory dla każdego z rysunków, pozbędziesz się również negatywnych emocji i będziesz w stanie lepiej zrozumieć swój stan umysłu.
Chodzić
Powolny spacer jest także rodzajem medytacji. Postaraj się codziennie chodzić na świeże powietrze przed snem, aby pozbyć się bezsenności.